Для многих самая привычная рабочая поза — сидя, и при таком положении большую нагрузку получает позвоночный поясничный отдел. В то же время и брюшные мышцы, регулярно находясь в расслабленном состоянии, получают образованию живота, сообщает varota.com.ua со ссылкой на you-journal.
Японский врач Ф
укуцудзи не так давно разработал эффективную и несложную технику коррекции фигуры. Благодаря этому методу уйдет дряблый живот, а физиологические изгибы позвоночника вернутся в естественное положение.
Самое приятное в нем то, что для занятий потребуется всего пять минут в день. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:
- Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
- Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
- Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
- Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
- Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
- Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
- Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.