Підошовний фасциит – це сполучна тканина, що з’єднує кістку п’ятки з пальцями та утворює вигин стопи.
Основна функція полягає в напруженні стопи для пом’якшення впливу щоденних рухів тіла.
Підошовний фасциит трапляється при запаленні фасції або через надмірне навантаження, розтяжки, або ж, коли взуття не забезпечує достатньої опори.
Люди з надмірною вагою зазвичай страждають від цієї недуги, оскільки додаткове навантаження спричиняє мікротравми у тканинах.
Багато випадків цієї хвороби трапляється серед дорослих віком від 40 до 70 років, але також може виявитись і у молодших за віком атлетів.
Основний симптом – це біль в підошві, або п’яті, хоча іноді він віддає у щиколотку та пальці ніг.
Лікування ґрунтується на прийнятті анальгетиків та протизапальних засобів, але також можуть застосовуватись і деякі вправи на розтяжку.
Можна робити вправи із тенісним м’ячем, що допомагає розслабити та розтягнути пошкоджені м’язи.
Нижче представлений детальний опис цих вправ, які можна застосовувати кожного разу, коли відчуваєте дискомфорт від підошовного фасцииту.
Масаж із м’ячем для послаблення симптомів підошовного фасцииту
Катання ноги по тенісному м’ячику – це найкращий вид терапії, яку можна застосовувати для відновлення стопи та послаблення болю.
За допомогою таких рухів масажується та розтягується стопа, що послаблює симптоми підошовного фасцииту.
Як виконувати масаж
Сядьте на стілець, тримайте спину рівно, покладіть тенісний м’яч під підошву стопи.
Легко натисніть ногою на м’яч, починайте повільно водити ногою назад і вперед. М’яч повинен рухатись від пальців ніг до п’ятки.
Катайте ногою м’яч 30 секунд, потім повторіть процедуру іншою ногою.
Робити двічі на день протягом трьох чи чотирьох днів, поки біль не послабиться.
Згинання
Для укріплення стопи та покращення підтримки варто виконувати вправи, які укріплять м’язи та сприятимуть еластичності сухожилля.
Наступні вправи позбавлять стопу від болю, а також зміцнять стопу, щиколотку та ноги.
Як виконувати
Поставте тенісний м’яч до стіни та зігніть стопу.
Помістіть мяч під верхню частину стопи, щоб п’ятка залишалась на підлозі.
Тягніться верхньою частиною стопи до стіни для покращення розтяжки.
Відпочиньте, повторіть 8 разів.
Розтяжка для розслаблення
Розтяжка для розслаблення передбачає дихальні вправи для послаблення напруги у проблемних зонах.
Вона допомагає відновити циркуляцію крові та зменшити запалення.
Завдяки натисканню на м’яч, масажуються м’які ділянки стопи, що розслаблює ногу.
Як виконувати вправу
Станьте босоніж, одну ногу поставте на м’яч.
Наступіть на м’яч частиною стопи між підошовною дугою та пальцями ніг, але намагайтесь розмістити вагу на задню ногу.
Затримайте таку позицію та вдихайте і видихайте при переміщенні ноги на передню ногу.
Трохи зігніть ногу в коліні, затримайтесь у такому положенні на п’ять секунд, потім перемістіть вагу назад на задню ногу.
Повторіть вправу на обидві ноги по 5 разів на кожну.
Точка тиску
Надавлюючи на певну точку, маємо на меті розслабити м’язи задньої ноги, яка найбільше страждає від підошовного фасцииту.
Розмістіть м’ячик під тією точкою ноги, де відчуваєте найбільше зосередження болю.
Як виконувати процедуру
Розмістіть тенісний м’яч під стопою та надавлюйте на м’яч протягом 10 секунд.
Поміняйте положення м’яча, розмістивши його під передньою або задньою ногою, повторіть.
Намагайтесь починати із зони, що знаходиться ближче до пальців ніг, потім повільно рухайтесь в напрямку п’ятки.
Як бачите, маленький тенісний м’яч може стати найкращим засобом для виконання вправ та розтягнення м’язів стопи.
Якщо ви травмували ногу чи маєте нарости або ж мозолі, такі види вправ полегшають стан разом із використанням інших засобів для лікування загаданих хвороб.
Дотримуйтесь рекомендацій, аби не погіршити стан.