Якщо ви мрієте про ідеальну фігуру, яку часто називають терміном "пісочний годинник", вам слід подбати не лише про правильний раціон, але й запастись силою волі та не забувати про регулярні заняття спортом.Звісно, якщо ви хочете поступово скинути вагу, не вдаючись при цьому до жорстких дієт, вам варто відвідати дієтолога, який і розробить для вас дієвий план схуднення.Утім, не завжди на це вистачає часу. Часто ми намагаємось схуднути якомога швидше, щоб мати гарний вигляд на особливому заході або на пляжі влітку.
Саме для таких випадків вам і стане в нагоді ця стаття. Ми запропонуємо декілька порад, завдяки яким ви зможете перетворити свою фігуру на справжній “пісочний годинник” всього за 30 днів.
Спочатку дух, потім тіло
Щоразу коли ми плануємо змінити своє життя, ми повинні морально до цього підготуватися. Особливо це стосується фізичного навантаження. Необхідна шалена мотивація, щоб регулярно дотримуватися режиму і не звертати зі шляху до досягнення мети.
Саме тому ми рекомендуємо щодня проводити внутрішній діалог із самими собою: поговоріть з собою про проведений день, нагадайте собі, чому ви взагалі за це взялися, як сильно ви хочете досягнути своєї мети та скільки задоволення отримаєте від хороших результатів.
Займайтесь спортом щодня
Бігайте або принаймні гуляйте щонайменше годину на день. Якщо ви намагаєтесь схуднути в ділянці стегон, щоб змінити свій звичний розмір штанів на менший, займіться аеробікою. Такі заняття є найбільш ефективними у цьому випадку.
Оскільки вправи з аеробіки характеризуються низьким рівнем навантаження та великою кількістю повторів, для спалення жиру вам знадобиться більше кисню.
Окрім бігу та піших прогулянок радимо вам час від часу кататися на велосипеді або плавати.
Найголовніше – обрати те заняття, яке вам дійсно припаде до душі, оскільки саме прийняте вами рішення матиме значний вплив на мотивацію та силу волі.
Не забувайте про необхідність випивати достатню кількість чистої води щодня.
Якщо ви хочете досягнути видимих результатів лише за місяць, радимо вам щодня знаходити трохи часу для вправ.
Як слід харчуватися, щоб схуднути за 30 днів
1. Попрощайтесь з цукром
Звісно, цукор надає стравам приємного смаку, проте при виборі раціону варто враховувати не тільки смак. Цукор не має жодної поживної цінності, а ще у ньому міститься величезна кількість калорій, які призводять до відкладення жиру в організмі.
До того ж, цукор дуже важко вивести з організму. Він має здатність надовго затримуватися всередині, сповільнюючи обмін речовин.
2. Одна страва – один інгредієнт
Кожна основна страва повинна складатися лише з одного головного продукту. Перевагу радимо надавати овочам або яйцям, вирощеним в органічних умовах.
Якщо ви полюбляєте рибу, рекомендуємо обирати ті види риби, які водяться у холодних водах. Термічною обробкою зловживати не варто. Якщо ви не знаєте, як готувати рибу таким способом, скористайтеся нашими рецептами. Зверніть увагу, що такий спосіб приготування риби є дуже популярним, особливо у Японії.
3. Червоне м’ясо замініть пісними видами м’яса
У червоному м’ясі міститься дуже багато жирів та калорій. Саме тому цей продукт не варто вживати, якщо ви хочете отримати фігуру “пісочний годинник”.
Радимо вам відмовитися від червоного м’яса хоча б на час дієти. Пісним м’ясом (наприклад, курятиною) також зловживати не варто. Замініть м’ясо птиці на рибу або овочі, адже курятина містить більше жирів, які не дозволять вам досягти видимих результатів за 30 днів.
4. Смак має значення: експериментуйте на кухні!
Хоч ви й повинні їсти у меншій кількості, це не означає, що ваші страви мають бути несмачними. Якщо ви не отримуватимете задоволення від їжі, ви дуже швидко втратите мотивацію та відмовитесь від дієти.
Для того, щоб приправити страви, можна використовувати такі додатки, як кокосова олія, кориця та інші спеції. Так ви зробите страви значно приємнішими на смак.
5. Хороші та погані види жирів
Не всі види жирів провокують набір ваги. Навпаки, існують корисні жири, які допомагають перетворити фігуру на справжній “пісочний годинник”. До поганих жирів належать:
Продукти з вмістом ГМО (генетично модифікованих організмів)
Тваринні жири (особливо ті, що містяться у червоному м’ясі)
Насичені жири
Хороші види жирів містяться у садових та польових культурах, а також в оливковій олії.
6. Їжте невеликими порціями 5 разів на день
Це справді дуже важливий момент: якщо ви їстимете рідше, аніж 5 разів на день, ваш обмін речовин сповільниться, адже організм запасатиме енергію. Жир відкладатиметься на той випадок, якщо наступна трапеза відбудеться ще нескоро.
Якщо ж ми привчимо наше тіло до регулярних прийомів їжі, процес травлення налагодиться, і організм не відкладатиме жир, не знаючи, коли саме він знову отримає їжу.
Попереду на вас чекатиме величезна праця, проте наші поради точно стануть вам у нагоді та полегшать процес схуднення.
Ви готові кинути виклик зайвим кілограмам?